serie po kg

[...] ciala. W tym czasie wytyralem 7kg czystej masy :) wazylem 60 - teraz 67kg moj dotychczasowy trening: pon klatka + bic sr plecy + tric pia barki + uda na duze grupy robie 4 serie 4cwiczenia , male 3 cwiczenia po 4 serie. Bylbym wdzieczny za komentarz oraz poprawke jesli cos robie nie tak. Z gory dzieki za szybka odpowiedz dzień bez treningu to [...]

[...] 33cm oraz lawke pozioma niestety nie da sie z niej zrobic skosnej bo jest bez regulowania. moj staz to ok 10 miesiecy i mam takie problem zawsze na treningu robilem tak: 3 serie sztanga na lawce poz szerokim chwytem 3 serie hantlami i 3 serie rozpiętek i zauwazylem ze dul klaty sie rozbudowal a góra wogóle czy mozna na lawce poz robic jakies [...]

[...] o kolano 15x 10kg triceps siedząc 15 x 8kg barki stojąc 10x 8kg rozpiętki 15 x 8 kg górne mięśnie pleców 10 x 6kg dolne mięśnie pleców 10 x 6 kg 20 brzuszków. i tak 3-4 serie co 2 dni. Ciężary sobie dopasowałem w zależności od poziomu zaawansowania poszczególnych mięśni. Pocę się przy treningu jak smok;P co mnie cieszy, i nie chcę stosować [...]

[...] to dodam jeszcze unoszenie ramion w przód z linka dolnego wyciągu SOBOTA brzuch przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (brak ilosci powtórzen mysle ze 3 serie do uczucia "palenia" mięśni) -obracanie przedramion lub nadgarstków jak kto woli ze sztangielkami jak naprawie wyciag to jeszcze cos dodam Pytanie, czy w niektorych [...]

[...] - jeśli ćwiczę 1 partię to robię 5 różnych ćwiczeń na daną partię 6 serii po 8 powtórzeń (różnymi obciązeniami, przeważnie jest to drabina w górę), jeśli 2 partie to 3-4 serie na daną partię po 6-8 powtórzeń. I tak od kilku lat z 58 kg ważę teraz 95 kg. Waga jak najbardziej mi odpowiada a nawet chciałbym dobić do równej 100 i tak żeby [...]

[...] i chciałbym żeby ktoś wprowadził mi poprawki wiem ze i tak połowa napisze że jest do kosza bo z tego co widzę to nikt nie ma dobrego planu ;p Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie i 10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc [...]

[...] mianowicie : kupilem stacka II original formula jem malo o sredniej czestotliwosci trenuje zawsze brzuch po treningu obojętnie ktorej partii miesni : 100 spięć x 2 serie , 30 brzuszków na skośnej x 2 serie ławce , unoszenie nóg w zwisie 1 seria , 10 min skręcam tułowie na przyrządzie ( zapomnialem nazwy hehe :) ) moje posilki to [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i 63/4 kg wagi. Od początku października tego roku wziąłem się już poważnie za siłownie. Ćwiczyłem wcześniej, ale tylko jak mi się chciało.. Przez ok. 5-6 tygodni miałem trening ogólny( tzn. po jednym ćwiczeniu na: plecy, klata, nogi, barki, biceps, triceps). Niedawno zmieniłem plan i już ćwiczę [...]

[...] dietę po której nie miałem na nic sił i chodziłem często rozdrażniony, a na siłowni zamiast robić jakiś sensowny trening latałem z minimalnymi ciężarkami i machałem po te 3 serie i 20 powtórzeń - bo to się mi najlepiej przyda na zgubienie zbędnych kilo- tak przynajmniej mnie pouczał instruktor... Obecnie niestety nie mam już pieniędzy by pójść [...]

[...] niestety, co widać trochę na brzuchu, ale i tak jest dość chudo. No z obciążeń to klatka słabiutko bo x1 może 45kg teraz by poszło ani grama więcej. Plecy trochę lepiej bo serie x10 martwego ciągu zrobię 80kg. Nogi mam bardzo słabe jak robię przysiady to naprawdę malutkie obciążenia rzędu 30kg... No i postanowiłem się już tak wziąć za siebie [...]

[...] wraz z wynikami siłowymi i od pół roku stoi. W 1 rok najwięcej efektów. Na początku zredukowałem do 78 kg a obecnie wazę 82kg. 100 kg na przysiad, 70 na klatkę kończę serie, 110 na martwy, 8 razy nachwytem, z 15 razy podchwytem się podciągnę W talii mam 79cm, biceps 35.5 Poniżej 1 zdjęcie PRZED i 3 zdjęcia AKTUALNE w różnym oświetleniu i z [...]

[...] wyciskanie,biceps,triceps,plecy (to ze sztanga obciazana ok 25kg.) przysiady,wyskoki, unoszenia nóg itp po 10 powtorzen taka seria potem 30sec odpoczynku i kolejna. W serie wchodza 4 z ww cwiczen :) Po 'silowym' treningu; 30min rowerka na maxa waga;100kg wzrost 187cm Moim celem jest redukcja do 90kg a potem zobaczymy jak bede wygladal [...]

[...] od nowa , powtorzyc razy 3 CWICZENIA "D" wykonaj jednym ciagiem po 10-15 powt , pomiedzy nimi masz do 10 sek na odpoczynek. Po cw D-5 odpocznij 2 minuty. Cala gigantserie powtorz 3 razy. jesli masz 3 serie w planie to znaczy ze 1wsza seria jest "rozgrzewkowa", druga jest "dogrzewkowa" a trzecia jest juz "wlasciwa/ciezka" odpowiednio wiec [...]

[...] OHP Przysiad Wiosłowanie sztangielką w oparciu Uginanie ramion na boki Wyciskanie francuskie Palloff Press Trenuję 3 razy w tygodniu na zmianę, każde ćwiczenie na 3-4 serie i w zakresach powtórzeń do 12. Wyglądam jak totalny suchar i nie ukrywam, że chętnie zacząłbym coś budować. Nie będę się przecież wycinał do 65kg aż będzie ten 6pack? [...]

Witam :) Zacznę od moich danych: wiek: 14 lat wzrost: 177 cm waga: 61,5 kg Ćwiczę metodą Lafaya od niedawna (tzn. od 2 miesięcy) Efekty były zarówno w sile, jak i w wyglądzie i poprawieniu jakości masy mięśniowej która zaczęła się u mnie nieco rozwijać. Dostała się w moje ręce (właściwie dostałem od mikołaja :D) książkę Pavla Tsatsouline pt. [...]

[...] 2 seryjek po 15 powtórzeń na klate robie 4 seryjki, i np. dokładam do tego jeszcze wyciskanie sztangi, podobnie uda. Brzuch zazwyczaj robie jednolicie, tj. spięcia przy drabinkach 2 seryjki po 25(no, teraz dołożyłem jeszcze jedną serie to 3) i przenoszenie nóg przy drabinkach 2x25. Napiszcie co zmienić/dodać, za wszystko będę wdzieczny :) Pozdro.

Rok stazu, 15 lat, masa 88 kg, redukcja teraz start :) Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskopodrzuty sztanga RAMPA Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Wąskie Wyciskanie sztangi 4 serie Wzniosy [...]

[...] poł roku.Ostatni miałem zastój klatki i postanowiłem ze rozpoczne trening na siłe.Chciałem zobaczyc co wy o nim sądzicie. 2 razy w tygodniu I 1-wyciskanie na ławce proste 3 serie 8,6,4 2-wyciskanie na ławce skosnej 3 serie 8,6,4 3-rozpietki na ławce skośnej 3 serie 10,8,6 II 1-wyciskanie na ławce prostej 6,5,4 2-wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] gore przed siebie 12/10/10 Pt Klata Sztanga na prostej 12/10/8/6 Sztanga na skosnej w gore 12/10/8/6 Rozpietki hantlami na skosie dodatnim 12/10/8/6 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie 30 ssc przerwy Przerwa miedzy cwiczebiami 1.5 min, przerwa miedzy seriami : 1 min Kreatyna 5 mg przed treningiem 5 mg po Bcaa 10 gr przed i 10 gr po Wegle 70 g po Te [...]

[...] troche kg do ćwiczeń, ale nie umiem się przełamać na więcej. Może powinienem obniżyć powtórzenia np. do 10, a w zamian dodać trochę kg? Albo zostawić jak jest i dorzucić 5-serie w której będę wyciskał tyle powtórzeń ile dam rade. Bo najgorzej to dorzucić coś na wyciskanie wąsko... Ledwo, ledwo idzie mi 12x4 A może po prostu przejść na etap [...]